Stress abbauen mit persönlichem Achtsamkeits-Coaching
Kennst du das?
Vielleicht erkennst du dich in einer dieser Situationen wieder:
- Du fühlst dich ständig gestresst und fremdgesteuert im Alltag?
- Der Druck wird immer mehr und du weißt nicht, wie du das Rad anhalten sollst?
- Du hast schon Apps ausprobiert oder Bücher gelesen, aber nichts hat wirklich geholfen?
- Du sehnst dich nach mehr Gelassenheit und Klarheit?
- Du willst raus aus dem Hamsterrad, bevor es zu viel wird?
Wenn du dich wiedererkennst, bist du hier richtig.
Mit Achtsamkeit nachhaltig Stress abbauen – individuell und alltagstauglich
Im 1:1-Coaching entwickeln wir gemeinsam deinen persönlichen Weg, um dauerhaft Stress abzubauen. Mit Achtsamkeit als Basis – keine vorgefertigten Programme, sondern maßgeschneiderte Strategien, die zu deinem Leben passen. Du lernst, wieder bei dir anzukommen und mit den Herausforderungen des Alltags gelassener umzugehen.
Mehr innere Ruhe im Alltag
Auch wenn's stressig wird – du lernst, in hektischen Momenten bei dir zu bleiben und nicht mehr im Autopilot zu reagieren.
Klarheit über deine Werte und Grenzen
Du erkennst, was dir wirklich wichtig ist und wo du rechtzeitig gegensteuern kannst, bevor es zu viel wird.
Praktische Achtsamkeits-Tools
Keine Theorie, sondern konkrete Übungen für akute Stressmomente und langfristige Gelassenheit – direkt in deinen Alltag integriert.
So läuft dein Coaching ab
Transparent, flexibel und ganz auf dich abgestimmt:
Schritt 1: Kostenloses Kennenlernen
- Wir sprechen über deine Situation und was dich gerade stresst
- Du lernst mich und meine Arbeitsweise kennen
- Keine Verpflichtungen – nur ein erstes Gespräch auf Augenhöhe
Schritt 2: Deine individuelle Coaching-Reise
- Regelmäßige 1:1-Sessions (online via Zoom)
- Achtsamkeits-Übungen, die wirklich eine Veränderung herbeiführen.
- Flexible Anpassung an deine Bedürfnisse – kein starres Programm
Schritt 3: Nachhaltige Veränderung
- Du entwickelst deine persönliche Achtsamkeitspraxis
- Du gewinnst Tools, die dich langfristig begleiten und Stress reduzieren
- Du fühlst dich wieder selbstbestimmt statt fremdgesteuert
Ist das Coaching das Richtige für dich?
Damit wir beide wissen, ob wir gut zusammenpassen:
Das Coaching passt, wenn du …
✓ bereit bist, aktiv an dir zu arbeiten (kein passives Konsumieren)
✓ dir Zeit für deine persönliche Entwicklung nehmen möchtest
✓ eine vertrauensvolle, individuelle Begleitung suchst
✓ konkrete Veränderungen in deinem Alltag erreichen willst
✓ nachhaltig lernen willst, besser mit Stress umzugehen
Das Coaching passt weniger, wenn du …
✗ schnelle Wunderlösungen ohne Eigenarbeit suchst
✗ gerade in akuter psychischer Krise oder einem Burnout bist
(In diesem Fall empfehle ich dir professionelle therapeutische Hilfe – gerne unterstütze ich dich danach präventiv)
Wer begleitet dich?
Hi, ich bin Dennis Alter: Familienvater von zwei wundervollen Kindern und ich kenne den Spagat zwischen Familienalltag und Vollzeitjob nur zu gut.
Vor einigen Jahren war ich selbst an dem Punkt, an dem du vielleicht gerade stehst: im Stress versunken, mit dem Gefühl, nicht mehr rauszukommen. Achtsamkeit hat mir geholfen, wieder zu mir zu finden – und heute begleite ich Menschen dabei, ihren eigenen Weg zu mehr Gelassenheit zu gehen.
Meine Arbeit basiert auf MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), einer wissenschaftlich fundierten Methode. Ich bin im Vorstand des MBSR-Verbandes und seit 2026 bin ich Inhaber des Instituts für Achtsamkeit – wir bilden MBSR-Lehrer*innen aus und setzen uns dafür ein, Achtsamkeit zugänglich zu machen.
Aber bei mir gibt es keine Schablone: Jedes Coaching ist individuell auf dich und dein Leben zugeschnitten. Echte Begleitung, auf Augenhöhe. Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.
Das sagen Menschen, die ich begleitet habe:
Klingt das gut für dich? Dann lass uns über deine Investition sprechen:
Deine Investition in mehr Gelassenheit
Das ist drin für dich:
Achtsamkeit ist kein Quick Fix – nachhaltige Veränderung braucht Zeit. Deshalb umfasst ein Coaching mindestens 8 Termine. Das ist die Zeitspanne, in der du echte Unterschiede in deinem Alltag merkst und eine stabile Achtsamkeitspraxis aufbaust. Was du bekommst:
- ✓ Mindestens 8 individuelle 1:1-Sessions (je 60 Min.)
- ✓ Praktische Achtsamkeits-Übungen für deinen Alltag
- ✓ Persönliche Begleitung – keine vorgefertigten Programme
- ✓ Flexible Terminplanung (wöchentlich oder 14-tägig)
- ✓ Nachhaltige Tools, die dich langfristig begleiten
Coaching-Paket
Preis: 120 € pro Session (60 Min.)
Mindestens 8 Termine = 960 €
Ratenzahlung möglich
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir alle Details und schauen, ob wir gut zusammenpassen – unverbindlich und ohne Druck.
Häufige Fragen
Hier findest du Antworten auf die wichtigsten Fragen. Fehlt etwas? Schreib mir gerne!
Achtsamkeit hilft dir, aus dem Autopilot-Modus auszusteigen und bewusster mit stressigen Situationen umzugehen. Statt automatisch zu reagieren, lernst du innezuhalten, deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und gelassener zu handeln. Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitspraxis Stress nachweislich reduziert und zu mehr innerer Ruhe führt.
Ein Coaching umfasst mindestens 8 Termine – das ist die Zeit, die es braucht, um wirklich nachhaltige Veränderungen zu erreichen. Achtsamkeit ist kein Quick Fix, sondern ein Prozess. In 8 Wochen (bei wöchentlichen Sessions) oder 16 Wochen (bei 14-tägigen Terminen) entwickelst du deine persönliche Praxis und merkst echte Unterschiede im Alltag. Natürlich können wir danach weitermachen, wenn du möchtest – ganz nach deinem Bedarf.
Wir treffen uns online via Zoom, sodass du ganz bequem von dort aus teilnehmen kannst, wo es dir am besten passt.
Eine Coaching-Session kostet 120 € pro Stunde. Ein vollständiges Coaching umfasst mindestens 8 Termine – das ist erfahrungsgemäß die Zeit, die es braucht, um nachhaltige Veränderungen zu erreichen. Du investierst also 960 € in deine Gesundheit und Lebensqualität. Im kostenlosen Erstgespräch besprechen wir alles in Ruhe und schauen, ob wir gut zusammenpassen.
In der Regel wöchentlich oder alle zwei Wochen – je nachdem, was für dich am besten funktioniert. Zwischen den Sessions bekommst du praktische Übungen für deinen Alltag.
Nein, überhaupt nicht. Du startest genau da, wo du gerade stehst. Ob du noch nie meditiert hast oder schon erste Erfahrungen gemacht hast – wir passen alles an dein Level an.
Im 1:1-Coaching bekommst du individuelle Begleitung, die genau auf deine Situation zugeschnitten ist. Keine vorgefertigten Videos, sondern persönliche Gespräche, direktes Feedback und Übungen, die wirklich zu deinem Alltag passen. Du bist nicht allein – ich bin an deiner Seite.
Ja, wenn du merkst, dass der Stress zu viel wird und du frühzeitig gegensteuern willst. Das Coaching hilft dir, Warnsignale zu erkennen und gesunde Grenzen zu setzen.
Wichtig: Wenn du bereits in einem akuten Burnout bist oder unter starken psychischen Belastungen leidest, empfehle ich dir professionelle therapeutische Unterstützung. Gerne begleite ich dich danach präventiv, damit es nicht wieder so weit kommt.
Bereit, Stress hinter dir zu lassen?
Buche jetzt dein kostenloses Erstgespräch und finde heraus, wie Achtsamkeit dir helfen kann, nachhaltig Stress abzubauen. Unverbindlich, persönlich und ohne Risiko – ich freue mich auf dich!
✓ 100% unverbindlich ✓ Keine versteckten Kosten ✓ Persönliche Begleitung